A difícil tarefa de resistir aos bips do celular

Ele é reconhecido como um perito internacional quando o assunto é a psicologia da tecnologia. Nos últimos 25 anos, o pesquisador Larry D. Rosen, professor emérito da California State University, Dominguez Hills (EUA), e seus colegas, já examinaram as reações à tecnologia de mais de 30 mil pessoas em 22 países. Descobriam, por exemplo, que o medo de desapontar os amigos e conhecidos do mundo virtual e real faz com que nos tornemos cada vez mais "rapid responders". Ou seja, sentimos quase uma obrigação de responder imediatamente os e-mails e mensagens recebidas. O uso equilibrado da tecnologia facilita diversas atividades do dia a dia. O excesso gera ansiedade, afeta a qualidade do sono e das próprias relações humanas. Direto de São Diego, na Califórnia, onde mora, Rosen respondeu algumas perguntas para o Jornal do Comércio. Autor de cinco livros sobre esse tema, ele se prepara para lançar em 2016 o The distracted Mind. Mesmo com todo o seu conhecimento, Rosen admite que gostaria de seguir mais de perto os seus próprios ensinamentos. "Já consegui parar de usar o meus eletrônicos horas antes de deitar, tento não reagir visceralmente aos bips e vibrações do celular e deixá-lo longe em situações sociais. Mas, muitas vezes me encontro buscando desculpas para verificar as mensagens", admite.

Larry D. Rosen - O cérebro está sempre mudando a partir dos inputs externos e internos que recebemos. O que está acontecendo agora é que algumas áreas estão sendo submetidas a um uso excessivo e, com isso, ele passa a produzir substâncias químicas que provocam determinados comportamentos. Em nosso trabalho, nos concentramos em algumas questões. A primeira é a parte do cérebro responsável pela tomada de decisões - incluindo questões como se devemos prestar atenção a algo ou ignorar. É chamada de córtex pré-frontal e controla o fluxo de informação no cérebro. Quando usamos tecnologia em excesso, essa área requer mais energia para tomar essas decisões e deixa menos energia disponível para o pensamento mais elaborado. O segundo aspecto diz respeito à substâncias químicas envolvidas nas nossas emoções - e, nos nossos estudos, nos concentramos naquelas que envolvem a dependência e a ansiedade. Essas substâncias estão nos levando ao uso excessivo de algumas tecnologias para termos a sensação de prazer ou para nos sentirmos menos ansiosos.

Rosen - Essa compulsão se baseia quase inteiramente na necessidade de eliminarmos do nosso cérebro as substâncias químicas que fazem com que a gente sinta ansiedade. Claro que existe um certo prazer envolvido em olhar as mensagens, mas a ansiedade é a força motriz disso. A causa raiz dessa ansiedade ainda não é claramente compreendida, mas está relacionada ao medo que sentimos de desapontar as pessoas por não dar atenção às suas comunicações. Para evitar isso, passamos a agir um pouco como os cães de Pavlov e nos tornamos "rapid responders". (esse termo vem do século 20, quando o médico russo Ivan Pavlov criou um treinamento em que tocava uma sineta sempre que os cachorros eram alimentados. Com o passar o tempo, os animais criaram uma associação do som com a comida. Mesmo que o prato estivesse vazio, os cães salivavam só de ouvir a sineta). Temos que mostrar a nós mesmos e aos nossos amigos que isso não é saudável e tentar sair lentamente desse comportamento.

Rosen - Existem algumas coisas bem simples que podemos seguir. A primeira delas é não ficar mais de duas horas seguidas usando tecnologia, pois isso sobrecarrega todos os nossos sentidos. Precisamos de uma pausa curta 10-15 minutos a cada duas horas ou mais para redefinir e acalmar o nosso cérebro. Estar em contato com a natureza, meditar e ouvir música são algumas das atividades não tecnológicas que podemos fazer. Em segundo lugar, precisamos ter uma boa noite de sono, o que envolve remover toda tecnologia de comunicação do quarto algumas horas antes de deitar e fazer atividades que sejam calmantes, como ler um livro e ouvir música (com os aplicativos de comunicação desligados). Na medida em que os gadgtes que usamos para falar com as pessoas não estão sendo utilizados, nosso cérebro consegue relaxar e produzir as substâncias químicas necessárias para induzir o sono. Em terceiro lugar, precisamos exercitar a ação de não responder imediatamente os e-mails e mensagens que recebemos por e-mail e pelas redes sociais.

Rosen - Eu espero que sim, mas acho que o pêndulo está ainda balançando para longe disso. Estamos apenas começando a entender que está acontecendo. De fato, os wearables fazem com que a gente verifique de forma ainda mais intensa as mensagens, sem nem mesmo precisar tirar o celular do bolso e desbloqueá-lo. Mas, o fato desses dispositivos não estarem vendendo tão bem pode indicar que estamos ficando sobrecarregados.

Rosen - Um uso saudável implica em verificarmos os nossos gadgets em horários específicos e, lentamente, irmos deixando de lado essa necessidade de estarmos constantemente conectados. Mas, estamos muito longe desse objetivo. O que ainda vejo hoje são noites mal dormidas, o empobrecimento da qualidade das relações e um sentimento constante de ansiedade. Isso fica claro quando ouvimos relatos de pessoas que sentem a vibração do celular no bolso mesmo sem que estejam recebendo uma notificação, quando levam o aparelho na mão e não no bolso para se certificarem de que não vão perder nenhuma mensagem ou que ficam em pânico se não conseguem localizar o telefone.

O pesquisador Larry D. Rosen, professor emérito da California State University, desenvolveu uma técnica chamada Tech Break para que as pessoas treinam o hábito de se desconectarem da necessidade de chegar as mensagens a cada segundo.